प्रोन हाइपरएक्सटेंशन (डायनामिक आर्च बॉडी, सुपरमैन पुल, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)
स्किल ट्री
तकनीक
- पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे रखें, पैर पास-पास हों, हाथ सिर के पीछे हों या उंगलियां हल्के से कानों को छूती हुई हों।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी छाती और पैरों को धीरे-धीरे जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- ऊपर की स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वैकल्पिक रूप से, उत्तोलन बढ़ाने और व्यायाम को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए अपनी बाहों को सिर के ऊपर फैलाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने पैर सीधे रखें।