वेटेड साइड आर्म सर्कल (Weighted side arm circles)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने बगल में एक वज़न पकड़ें, फिर इसे अपने से दूर की तरफ़ ऊपर उठाएँ।
- इसे ऊपर की ओर उठाना जारी रखें जब तक यह आपके सिर के ऊपर न आ जाए।
- गोलाकार गति जारी रखें और इसे धीरे-धीरे दूसरी तरफ़ अपने सामने नीचे लाते हुए, जब तक यह शुरुआती स्थिति में वापस न आ जाए।
- इस गति को दोनों दिशाओं में करें; किसी भी दिशा में (बाहर या अंदर) एक पूरा चक्कर एक दोहराव (रेप) माना जाता है।