खड़े होकर शुरुआत करें, एक वज़न या बैंड (जो आपके पैर के नीचे सुरक्षित किया हुआ हो) एक हाथ में पकड़ें, हथेली आपके शरीर की ओर हो, और पैर कंधों की चौड़ाई पर हों।
अपनी कोहनी में हल्का-सा मोड़ रखें और डंबल को सीधे बगल में तब तक उठाएँ जब तक वह कंधे की ऊँचाई तक न पहुँच जाए।
शुरुआती स्थिति में वापस नीचे आने को नियंत्रित करें और इस गतिविधि को दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
तटस्थ रीढ़ बनाए रखें और लिफ्ट के दौरान विपरीत दिशा में झुकने से बचें।
वजन उठाने के लिए पार्श्व कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान दें, न कि गति का।
