डम्बल ओवरहेड लेटरल रेज (लू रेज, Dumbbell overhead lateral raise, Lu raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएँ, प्रत्येक हाथ में एक डंबल अपनी बगल में पकड़कर।
- अपनी सीधी भुजाओं को एक बड़े चाप में बगल की ओर ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए।
- इस गति को तब तक जारी रखें जब तक डंबल सिर के ऊपर न मिल जाएँ।
- उन्हें धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और अपनी पीठ को कमान बनाने से बचने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
- गति को धीमा और नियंत्रित रखें।