डंबल अपप्राइट रो (Dumbbell upright row)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने दोनों हाथों में एक-एक Dumbbell पकड़कर अपनी जांघों के सामने खड़े हो जाएं, भुजाएं सीधी रखें और हथेलियां आपके शरीर की ओर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनियों को ऊपर और बाहर की ओर ले जाएं, वजन को अपने शरीर के करीब रखें, जब तक कि वे छाती की ऊंचाई तक न पहुंच जाएं।
- वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से सीधी न हो जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को आगे रखें: उन्हें अपनी कलाइयों से ऊपर रखें।
- छाती की ऊंचाई पर रुकें: इससे ऊपर जाने पर कंधों पर खिंचाव पड़ता है।
जोखिम
- कोहनियाँ बाहर की ओर कंधे के लिए कम स्थिर स्थिति है, इसलिए खिंचाव को रोकने के लिए अत्यधिक वज़न का उपयोग करने से बचें।