खड़े हो जाएँ और हर हाथ में एक Weight plate पकड़ें, अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में रखते हुए।
भुजाओं को सीधा रखते हुए, प्लेटों को बगल में बाहर की ओर ले जाएँ और पूरा ऊपर तक उठाएँ, जब तक आपकी भुजाएँ सिर के ऊपर सीधी न हो जाएँ और प्लेटें आपके कंधों के ठीक ऊपर न हों।
