बारबेल अपराइट रो (Barbell upright row)
स्किल ट्री
तकनीक
- Barbell को अपनी जांघों के सामने ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़कर खड़े हों, हाथ कूल्हों की चौड़ाई से थोड़े अधिक चौड़े और सीधे होने चाहिए।
- अपनी कोहनियों को ऊपर और बाहर की ओर ले जाएं, बार को अपने शरीर के करीब रखते हुए, जब तक कि यह छाती की ऊंचाई तक न पहुंच जाए।
- वापस नीचे लाएं जब तक कि आपके हाथ पूरी तरह से सीधे न हो जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को आगे रखें: उन्हें अपनी कलाइयों से ऊपर रखें।
- छाती की ऊंचाई पर रुकें: इससे ऊपर जाने पर कंधों पर खिंचाव पड़ता है।
जोखिम
- कोहनियाँ बाहर की ओर रखना कंधे के लिए कम स्थिर स्थिति है, इसलिए खिंचाव को रोकने के लिए अत्यधिक वज़न का उपयोग करने से बचें।