केबल मशीन के लंबवत खड़े हों, पैरों को कंधे-जितनी चौड़ाई पर रखकर और मशीन की पुली को पूरी तरह ऊपर सेट करके।
सबसे नज़दीकी हाथ से हैंडल पकड़ें और खुद को इतनी दूर रखें कि जब आपकी बांह पूरी तरह फैली हुई और ढीली हो, तो केबल में तनाव हो।
अपनी बांह को सीधा रखते हुए, हैंडल को नीचे धकेलें ताकि आपका हाथ आपके कूल्हों के पास आ जाए, फिर गोलाकार गति को दूर की ओर जारी रखें और अपने हाथ को सिर के ऊपर ले जाएँ, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
इस गति को दूसरी दिशा में भी करें। कोई भी एक दिशा एक रेपिटेशन मानी जाएगी।
फॉर्म टिप्स
अपनी कमर को किसी भी दिशा में आर्क न करें या मोड़ें।
