केबल मशीन के लंबवत खड़े हों, पैरों को कंधे-जितनी चौड़ाई पर रखकर और मशीन की पुली को पूरी तरह ऊपर सेट करके।
मशीन से सबसे दूर वाले हाथ से हैंडल पकड़ें और खुद को इतनी दूर रखें कि जब आपकी बांह पूरी तरह से सीधी और ढीली हो, तो केबल तनाव में हो।
अपनी बांह को सीधा रखते हुए, हैंडल को नीचे धकेलें ताकि आपका हाथ आपके कूल्हों के पास आ जाए, फिर गोलाकार गति को दूर की तरफ जारी रखें और अपने हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
इस गतिविधि को दूसरी दिशा में भी करें। कोई भी एक दिशा एक रेपिटेशन मानी जाएगी।
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ को आर्क न करें या किसी भी दिशा में न मोड़ें।
