वाइड पुशअप (Wide pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें और अपनी पकड़ चौड़ी करें जब तक आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से लगभग दोगुने दूर न हो जाएं।
- खुद को नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले, फिर खुद को वापस ऊपर धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय रखें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें।
- अपने कंधों को शीर्ष पर आगे धकेलें ( Shoulder protraction ) और पूरे समय अपने कंधों को कूल्हों की ओर खींचे हुए बनाए रखें ( Shoulder depression )।
जोखिम
- कोहनियों को बाहर की ओर रखने की स्थिति कंधे पर अनावश्यक तनाव डाल सकती है।
- चोट से बचने के लिए इस व्यायाम का सावधानी से अभ्यास करें।
- जोखिमों को कम करने के लिए अपने कंधों को कूल्हों की ओर खींच कर रखें ( Shoulder depression )।