वन-लेग हिंज (वारियर 3 डायनामिक, वन-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर खड़े हों, घुटने में हल्का मोड़ रखते हुए।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें, साथ ही अपने दूसरे पैर को सीधा पीछे की ओर उठाएँ।
- अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक वह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए, फिर ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सिकोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ सीधी रखें और हिंज के दौरान उसे गोल करने या कमान बनाने से बचें।
- अपने कूल्हों को सीधा और सामने की ओर रखें।