अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों।
नीचे स्क्वाट करें और अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ, फिर टखनों, घुटनों और कूल्हे को विस्फोटक गति से सीधा करें और भुजाओं को आगे लाएँ ताकि आप जितनी दूर हो सके कूद सकें।
दोनों पैरों पर उतरें और उतरने के बल को अपने निचले शरीर के सभी जोड़ों से अवशोषित करें।
फॉर्म टिप्स
ज़्यादा नीचे स्क्वैट न करें और स्क्वैट के निचले हिस्से में आराम न करें। कूद में तेज़ी से उछलने के लिए स्क्वैट के एक्सेंट्रिक भाग से ऊर्जा का उपयोग करें।
जोखिम
सभी मांसपेशियों को सक्रिय रखें ताकि मोच और अनियंत्रित गतिविधियों को रोका जा सके
