बॉडी साइड रोल (आर्क के लिए खोखले शरीर, खोखले के लिए आर्क शरीर, Body side roll, Arch to Hollow body, Hollow to arch body)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पेट के बल लेटें, हाथ सिर के ऊपर फैलाकर।
- पैरों और हाथों को ऊपर उठाएँ, अपनी पीठ की चौड़ी मांसपेशियों और नितंबों को सक्रिय करते हुए।
- ज़मीन पर एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ लुढ़कें, पूरे घुमाव के दौरान हाथों और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाए रखते हुए।
फॉर्म टिप्स
- Whole body तनाव बनाए रखें और Abs को कसे हुए रखें।