बैंडेड ओवरहेड प्रेस (बैंडेड कंधे प्रेस, Banded overhead press, Banded shoulder press)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, एक इलास्टिक बैंड पर पैर रखकर और उसे कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- बैंड को सिर के ऊपर धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए।
- बैंड को वापस कंधे के स्तर तक नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- नीचे लाते समय साँस अंदर लें, ऊपर धकेलते समय साँस बाहर छोड़ें।
फॉर्म टिप्स
- कोहनियाँ बगल की बजाय आगे की ओर ज़्यादा होनी चाहिए।
- पूरे व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपने कोर को कस लें।
- सीधी मुद्रा बनाए रखें; पीछे झुकने या अपनी पीठ को मोड़ने से बचें।
- कलाइयों को कोहनियों के ऊपर रखें।