बैंडेड एकल-पैर डेडलिफ्ट (Banded single-leg deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक इलास्टिक बैंड पर पैर रखें, एक पैर पर खड़े होकर, घुटने में हल्का मोड़ रखते हुए, और दूसरे पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाकर।
- इलास्टिक बैंड को अपने पैर से थोड़ी दूरी पर दोनों हाथों से पकड़ें।
- कूल्हों से सीधा करें, बैंड को खींचते हुए और अपने खाली पैर को नीचे लाते हुए, जब तक आप सीधे खड़े न हो जाएं।
- फिर कूल्हों से झुकते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें, साथ ही अपने खाली पैर को पीछे की ओर उठाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ सीधी रखें, फॉरवर्ड हिंज के दौरान उसे गोल करने या कमान बनाने से बचें।