प्सेसुडो-प्लांच पुशअप (पीपीपीयू, बाइसेप्स पुशअप, रिवर्स ग्रिप पुशअप, Pseudo-planche pushup, PPPU, Biceps pushup, Reverse grip pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- आगे झुकें, कंधों को कलाई से आगे रखते हुए, फिर पुशअप करें।
- आप जितना आगे झुकेंगे, व्यायाम उतना ही कठिन होता जाएगा, और यह पूर्ण प्लान्च पुशअप के उतना ही करीब होगा।
- अपनी कलाइयों पर कम तनाव डालने के लिए उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें। व्यायाम को कठिन बनाने के लिए उन्हें पूरी तरह पीछे की ओर रखें।
- अपने Abs को सक्रिय रखें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें।