Plank स्थिति से शुरू करते हुए, जितना हो सके आगे की ओर झुकें।
हाथों को सीधा और कंधों को सक्रिय रखें ( Shoulder protraction और Shoulder depression )।
यदि ज़मीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कलाइयों पर दबाव कम करने के लिए अपने हाथों को बगल में मोड़ सकते हैं।
इस व्यायाम में, तीव्रता के स्तर को मापना मुश्किल है, क्योंकि कोण में थोड़ा सा बदलाव इसे बहुत कठिन बना सकता है। आप या तो तीव्रता को सटीक रूप से न मापने के लिए स्वीकार कर सकते हैं और इसे 10 से 20 सेकंड तक होल्ड करने के सेट करने के लिए समायोजित कर सकते हैं। या आप इसे एक दीवार के सामने कर सकते हैं, अपने हाथों से दीवार तक की दूरी मापें (जितनी दूर, व्यायाम उतना ही कठिन) और तब तक आगे झुकें जब तक आपका सिर लगभग दीवार को न छू ले।
