घुटनों के बल बैठकर, अपने हाथों को फर्श पर एक साथ पास-पास रखें, उंगलियां बगल की ओर, या अपने पैरों की ओर इशारा करती हुई हों।
पीछे हटकर एक Plank स्थिति में आएं।
ऊपरी पीठ को गोल रखते हुए, आगे और नीचे झुकें ताकि अपनी कोहनियों को अपनी पेट में, पसली पिंजरे के नीचे रख सकें।
आगे झुकना जारी रखें और पैरों को पीछे ले जाएं जब तक आपका सारा वज़न आपके हाथों पर न आ जाए, ताकि आप अपने पैरों को उठा सकें और अपने हाथों पर संतुलन बना सकें।
फॉर्म टिप्स
यदि संतुलन बनाना संभव न हो, तो पैरों को ज़मीन पर रखें और ऊपरी शरीर में ताकत बनाने का प्रयास करें।
पैरों को ऊपर उठाने के लिए, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करें, और पैरों के माध्यम से पीछे की ओर पहुँचते रहें।
प्रयोग करें कि संतुलन बनाने के लिए एक मजबूत आधार (फुलक्रम) बनाने के लिए आपकी कोहनियाँ कहाँ होनी चाहिए। संतुलन बनाने में सक्षम होने के लिए उन्हें एक-दूसरे के करीब, या पेट पर नीचे होने की आवश्यकता हो सकती है।
