घुटनों के बल बैठकर, अपने हाथों को फर्श पर एक-दूसरे के करीब रखें, उंगलियां बगल की ओर, या अपने पैरों की ओर इशारा करती हुई हों।
ऊपरी पीठ को गुंबददार रखते हुए, आगे और नीचे झुकें ताकि अपनी कोहनियों को अपनी पेट में, पसली के पिंजरे के नीचे रख सकें।
पैरों को पीछे ले जाते हुए आगे झुकना जारी रखें।
एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने कुछ वज़न को दूसरे पैर की उंगलियों पर रखते हुए। अपने अधिकांश वज़न को अपने हाथों पर रखने का लक्ष्य रखें।
प्राथमिक मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं, चाहे आप कोई भी पैर ऊपर उठाएँ, इसलिए इस व्यायाम को एकतरफा गिनना आवश्यक नहीं है: प्रत्येक सेट के साथ पैरों को बारी-बारी से बदलना पर्याप्त है।
फॉर्म टिप्स
प्रयोग करें कि आपकी कोहनियाँ कहाँ होनी चाहिए ताकि एक मजबूत आधार बन सके जिस पर संतुलन बनाना है। संतुलन बनाने में सक्षम होने के लिए, उन्हें एक-दूसरे के करीब या पेट पर नीचे रखने की आवश्यकता हो सकती है।
