पाइकर फैलाव प्लांच (Pike straddle planche)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ और अपने धड़ को ज़मीन के समानांतर रखें।
- कूल्हों पर 90 डिग्री का कोण बनाएँ और अपने पैरों को सीधा अगल-बगल फैलाएँ।
- अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी भुजाओं को सीधा और कंधों को सक्रिय रखें ( Shoulder depression और Shoulder protraction )।
- यदि ज़मीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कलाईयों पर दबाव कम करने के लिए अपने हाथों को अगल-बगल मोड़ सकते हैं।