एडवांस्ड टक प्लांच (Advanced tuck planche)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ और अपने धड़ को ज़मीन के समानांतर रखें।
- अपनी पीठ सीधी करें और कूल्हों पर 90 डिग्री का कोण बनाएँ। घुटनों को मोड़ें।
- अपनी भुजाओं को सीधा रखें और कंधों को सक्रिय रखें ( Shoulder depression और Shoulder protraction )।
- यदि ज़मीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कलाइयों पर दबाव कम करने के लिए अपने हाथों को अगल-बगल मोड़ सकते हैं।