पाइक संपीड़न स्लाइड (विपरीत एब रोलआउट, Pike compression slide, Reverse ab rollout)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को Slider पर रखते हुए Plank स्थिति में शुरू करें।
- पैरों को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को आसमान की ओर उठाकर अपने पैरों को हाथों की ओर खींचें ( Pike position )।
- अपने पैरों को पीछे खिसकाते हुए धीरे-धीरे प्लैंक स्थिति में वापस आएं।
फॉर्म टिप्स
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी बाहों और पैरों को पूरी तरह सीधा रखें।
- जब आप अपने पैरों को अंदर खींचें, तो अपना वज़न आगे की ओर अपने हाथों पर ले जाएँ।