दीवार नेस्ती पुशअप (हैंडस्टैंड पुशअप, Wall headstand pushup, Handstand pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Chest-to-wall handstand की स्थिति में शुरू करें।
- अपने हाथों को दीवार से थोड़ी दूरी पर रखें।
- अपनी कोहनियों को पीछे मोड़ें (उन्हें बाहर फैलने से बचाएं) और नीचे जाते समय आगे झुकें।
- दीवार से दूरी और आगे के झुकाव को समायोजित करें ताकि आपका शरीर पूरे समय पूरी तरह सीधा रहे।
- पीठ को आर्च करना आम है, खासकर ऊपर आते समय; समय के साथ इसे ठीक करने का प्रयास करें, क्योंकि यह कंधे की ताकत की कमी के लिए एक क्षतिपूर्ति पैटर्न है।