दीवार तख्ती (Wall plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों को कंधों के नीचे ज़मीन पर रखें और अपने पैरों को दीवार पर ऊपर चलाएं जब तक आपका शरीर कंधों से एड़ी तक एक सीधी क्षैतिज रेखा न बना ले।
- एक स्थिर प्लैंक स्थिति बनाए रखते हुए, अपने पैरों के अगले हिस्से (पंजों) को दीवार में कसकर दबाएं।
- दीवार के साथ पैरों का घर्षण बहुत फर्क डालता है। कठिनाई बढ़ाने के लिए इसे फिसलन भरा बनाएं (उदाहरण के लिए, चिकनी दीवार के खिलाफ मोज़े पहनना)।
- इसे Planche की ओर एक अलग प्रकार की प्रगति के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।