पैरों को 12-24 इंच (30-60 सेमी) ऊँचे बॉक्स पर उठाकर Plank स्थिति में शुरू करें और Handstand block हाथों के थोड़ा बाहर रखें।
एक हाथ से ज़ोर से धक्का दें। सहारे वाले हाथ की उंगलियों को तानें।
जितना संभव हो नियंत्रित तरीके से, सहारे वाले हाथ से ब्लॉक को पकड़ें और उसे मानक Plank चौड़ाई में खींचें।
कूल्हों को विपरीत दिशा में खिसकाएँ ताकि ब्लॉक पर रखे हाथ पर वज़न आए। इस हाथ से ज़ोर से धक्का दें और कंधे को थोड़ा आगे की ओर धकेलें ताकि ज़मीन पर रखे हाथ की उंगलियाँ तान सकें।
ज़मीन पर रखे सहारे वाले हाथ से दूसरे ब्लॉक को पकड़ें और उसे मानक Plank चौड़ाई में खिसकाएँ।
प्रत्येक ब्लॉक को वापस बाहर खिसकाएँ और शुरुआती Plank स्थिति में वापस आ जाएँ।
फॉर्म टिप्स
बगल में न मुड़ें: अपने शरीर और कूल्हों को नीचे की ओर रखें।
