बेस पीठ के बल लेट जाता है और भुजाओं को चेहरे के ऊपर फैला लेता है, जबकि फ्लायर बेस के कूल्हों के ऊपर खड़ा होता है, जिसका एक पैर बेस के शरीर के प्रत्येक तरफ होता है।
फ्लायर आगे की ओर झुकता है और अपने हाथों को बेस के टखनों पर रखता है, फिर एक-एक करके अपने पैरों को बेस के हाथों में उठाता है।
दोनों साथी कूल्हों से झुककर L आकार में आते हैं, और दोनों भुजाओं को सीधा रखते हैं।
वहाँ से, दोनों साथी एक-दूसरे के टखनों को पकड़कर Sit-up गति करते हैं।
बाहर निकलने के लिए, दोनों साथी वापस नीचे आते हैं, फ्लायर Plank की स्थिति में आता है, फिर बेस फ्लायर के पैरों को एक-एक करके ज़मीन पर उतारता है।
फॉर्म टिप्स
दोनों पार्टनर टखनों पर C-grip का उपयोग करें।
दोनों पार्टनर Hollow body बनाए रखें और L आकार में आने के लिए अपने हिप फ्लेक्सर्स ( Hip flexion ) का उपयोग करें।
