पैरों को 12-24 इंच (30-60 सेमी) ऊँचे बॉक्स पर रखकर Plank स्थिति में शुरू करें। एक हाथ को Handstand block पर रखें।
ब्लॉक पर रखे हाथ से ज़ोर से धक्का दें। सहारे वाले हाथ की उंगलियों को ज़मीन पर तंबू की तरह रखें।
एक बार संतुलन बनने पर, ब्लॉक पर रखे हाथ से और भी ज़ोर से धक्का दें और कंधे को आगे की ओर धकेलें ताकि सहारे वाला हाथ ज़मीन से ऊपर उठ जाए। सहारे वाले हाथ को बिल्कुल भी उठाने से बचें, लक्ष्य है ब्लॉक पर रखे आधार हाथ से दूसरे हाथ को ज़मीन से ऊपर धकेलना।
धीरे-धीरे कंधे में आगे की ओर धकेलने की क्रिया को कम करें ताकि सहारे वाला हाथ वापस ज़मीन पर आ जाए।
फॉर्म टिप्स
एक तरफ न मुड़ें: अपने शरीर और कूल्हों को नीचे की ओर रखें।
