अपनी पीठ के बल सीधा लेटकर शुरुआत करें, हाथों को सिर के ऊपर रखते हुए और दोनों हाथों को दीवार पर सीधा धकेलें।
एक Hollow body hold में शुरू करें, पैरों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाकर, नाभि को नीचे खींचते हुए और पसलियों को अंदर करते हुए ताकि निचली पीठ फर्श पर सपाट या लगभग सपाट हो, और Shoulder elevation में जाएं ताकि कंधे कानों के संपर्क में हों।
पैरों को फर्श से ऊपर रखते हुए, एक पैर को बगल में एक छोटी Straddle position के लिए खोलें। विपरीत हाथ को दीवार से हटाएँ और उसे बगल में फैलाएँ। दोनों कंधों को और ऊपर उठाएँ और विपरीत भुजाओं और पैरों के बीच एक सीधी रेखा बनाए रखने का प्रयास करें।
