अपने हाथों को दीवार से उतनी दूरी पर रखें जितनी आपके पैरों की लंबाई है।
अपने एक पैर को अपने पीछे दीवार पर रखें, लगभग अपने कूल्हों की ऊँचाई पर।
अपने कूल्हों को अपने हाथों के ऊपर लाने के लिए उस पैर को सीधा करें।
अपनी भुजाओं, अपनी पीठ और अपने खाली पैर को एक ऊर्ध्वाधर रेखा में संरेखित करें।
उस स्थिति को कुछ समय के लिए बनाए रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा आमतौर पर अपनी पीठ और बाजुओं के बीच संरेखण बनाए रखना होता है। इसके लिए पर्याप्त कंधे के लचीलेपन और ऊपरी पीठ में इतनी ताकत की आवश्यकता होती है ताकि आप अपने कंधों को खोल सकें ( Shoulder flexion backward )।
