दीवार के सामने खड़े हों, फिर अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें, अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए दीवार से थोड़ी दूरी पर।
अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएँ। हो सकता है कि अपने पैरों को ऊपर ले जाने का तरीका समझने में थोड़ा समय लगे लेकिन कोशिश करते रहें और आप इसे कर लेंगे!
अपने पैरों को एक साथ लाएँ और अपने शरीर को सीधा करें। उस स्थिति को समय के लिए बनाए रखें और जैसे-जैसे आप इसका अभ्यास करें, अपनी मुद्रा में सुधार करने का लक्ष्य रखें।
फॉर्म टिप्स
उंगलियों के सिरे दीवार को लगभग छू रहे हों, या कुछ सेंटीमीटर से कम दूरी पर हों (लगभग दो इंच)।
हाथ कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होने चाहिए, ताकि बाहें कंधों के ठीक नीचे लंबवत हों।
बाहें कोहनियों से सीधी होनी चाहिए।
कंधों को खोलने का लक्ष्य रखें, ताकि आपकी बाहें आपके धड़ के साथ संरेखित हों।
अपनी निचली पीठ को भी सीधा करने का लक्ष्य रखें, एक पश्च Pelvic tilt का उपयोग करके और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचकर।
