बेस पीठ के बल लेट जाता है और भुजाओं को चेहरे के ऊपर फैलाता है, जबकि फ्लायर बेस के कूल्हों के ऊपर खड़ा होता है, एक पैर बेस के शरीर के प्रत्येक तरफ होता है।
फ्लायर आगे की ओर झुकता है और अपने हाथों को बेस के टखनों पर रखता है, फिर एक-एक करके अपने पैरों को बेस के हाथों में उठाता है।
दोनों साथी कूल्हों से झुककर L आकार में आते हैं, और दोनों भुजाओं को सीधा रखते हैं।
फ्लायर एक-एक करके अपने पैरों को Split legs handstand की ओर फैलाता है, जबकि दूसरे पैर को बेस के हाथ के संपर्क में रखता है।
फ्लायर पैरों को बारी-बारी से बदलता है।
बाहर निकलने के लिए, दोनों साथी वापस नीचे आते हैं, फ्लायर Plank की स्थिति में आता है, फिर बेस फ्लायर के पैरों को एक-एक करके जमीन पर उतारता है।
फॉर्म टिप्स
दोनों पार्टनर टखनों पर C-grip का उपयोग करें।
दोनों पार्टनर पूरे व्यायाम के दौरान Hollow body बनाए रखें।
