डिक्लाइन डायमंड पुशअप (Decline diamond pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को किसी ऊँची सतह पर और अपने हाथों को ज़मीन पर Plank स्थिति में रखें।
- अपने हाथों को एक साथ जोड़ें ताकि आपकी तर्जनी उंगलियाँ और अंगूठे हीरे का आकार बनाएँ।
- अपनी बाहों को मोड़ते हुए अपनी छाती को अपने हाथों की ओर नीचे लाएँ, फिर वापस ऊपर धकेलें जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय रखें और अपनी पीठ को झुकने से रोकने के लिए एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब रहें, लगभग 45-डिग्री के कोण पर पीछे की ओर इशारा करती हुई।