टचडाउन बैठक (बॉक्स टचडाउन बैठक, Touchdown squat, Box touchdown squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक बॉक्स या स्टेप के किनारे पर एक पैर पर खड़े हों, और अपने दूसरे पैर को बॉक्स के सामने लटका कर रखें।
- अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं और खड़े वाले पैर पर तब तक नीचे झुकें (squat) जब तक कि लटके हुए पैर की एड़ी हल्के से फर्श को न छू ले।
- लटके हुए पैर पर वजन डाले बिना वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- खड़े होने वाले पैर के घुटने को अपने पंजों की सीध में रखें, उसे अंदर की ओर न झुकने दें।
- केवल फर्श को छुएं; ऊपर उठने के लिए दूसरे पैर का उपयोग न करें।