गर्दन वार्मअप (Neck warmup)

मांसपेशियाँ

• स्टर्नोक्लीडोमास्टॉयड
• स्प्लेनियस
• ऊपरी ट्रेपेजियस
• रेक्टस कैपिटिस लेटरलिस
• लॉन्गस कैपिटिस
• रेक्टस कैपिटिस एंटीरियर
• लॉन्गस कॉली
• सेमिस्पाइनालिस कैपिटिस
• रेक्टस कैपिटिस पोस्टेरियर मेजर
• रेक्टस कैपिटिस पोस्टेरियर माइनर
• ऊब्लिकस कैपिटिस सुपीरियर
• लॉन्गिसिमस सिविसिस
• लॉन्गिसिमस कैपिटिस
• ऊब्लिकस कैपिटिस इनफिरियर

तकनीक

1. गर्दन को वार्म-अप करने के लिए गर्दन की प्रत्येक बुनियादी गतिविधि को दो बार करें:
2. गर्दन को एक तरफ झुकाना
3. गर्दन को आगे और पीछे झुकाना
4. गर्दन को घुमाना
5. गर्दन को गोल घुमाना

समान व्यायाम

• फ्रंट नेक हाफ सर्कल
• नेक रिट्रैक्शन
• नेक रिट्रैक्शन और एक्सटेंशन
• नेक पैकिंग
• प्रोन नेक रिट्रैक्शन

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)