प्रोन नेक रिट्रैक्शन (Prone neck retraction)

मांसपेशियाँ

• स्टर्नोक्लीडोमास्टॉयड
• लॉन्गस कैपिटिस
• रेक्टस कैपिटिस एंटीरियर
• लॉन्गस कॉली
• सेमिस्पाइनालिस कैपिटिस
• स्प्लेनियस
• रेक्टस कैपिटिस पोस्टेरियर मेजर
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• ऊब्लिकस कैपिटिस सुपीरियर
• लॉन्गिसिमस सिविसिस
• लॉन्गिसिमस कैपिटिस
• ऊपरी ट्रेपेजियस
• ऊब्लिकस कैपिटिस इनफिरियर

तकनीक

1. बेंच पर पेट के बल लेटें और सामने देखें, गर्दन को सीधा रखते हुए।
2. अपनी आँखों को एक ही स्तर पर रखते हुए, अपने सिर को सीधा पीछे की ओर खींचें।
3. इस क्रिया को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें।

समान व्यायाम

• नेक पैकिंग
• नेक फ्लेक्शन एंड एक्सटेंशन
• गहरी एक्सटेंशन से नेक फ्लेक्शन
• फ्रंट नेक हाफ सर्कल
• नेक रिट्रैक्शन और एक्सटेंशन

उपकरण

• बेंच