गहरी एक्सटेंशन से नेक फ्लेक्शन (Neck flexion from deep extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेंच पर लेट जाएँ, अपना सिर किनारे से बाहर रखते हुए।
- शुरुआत करें अपने सिर को पूरी तरह पीछे झुकाकर Neck extension में।
- गर्दन की सामने वाली मांसपेशियों को संलग्न करते हुए धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर खींचें।
- झुकी हुई-पीछे की स्थिति में लौटें और नियंत्रण के साथ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- धीरे-धीरे चलें और अगर आपको दर्द महसूस हो तो तुरंत रुकें।
जोखिम
- इससे गर्दन पर बहुत अधिक खिंचाव आता है; यदि आपको पहले से गर्दन में चोट लगी हो तो बचें।