प्रोन नेक रिट्रैक्शन और एक्सटेंशन (Prone neck retraction and extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेंच पर पेट के बल लेटें और सामने देखें, गर्दन को सीधा रखते हुए।
- अपने सिर को लंबवत पीछे खींचें, अपनी आँखों को एक ही स्तर पर रखते हुए।
- फिर अपने सिर को पीछे की ओर मोड़ें, अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाते हुए, और फिर शुरुआती स्थिति में वापस जाएँ।
- इस क्रिया को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें।