नेक रिट्रैक्शन और एक्सटेंशन (Neck retraction and extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- सामने देखें, गर्दन को सीधा रखते हुए।
- अपनी आँखों को एक ही स्तर पर रखते हुए, अपने सिर को क्षैतिज रूप से पीछे खींचें।
- फिर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी ठोड़ी को आसमान की ओर करते हुए, और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- इस क्रिया को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें।