وضعية المحارب 1 (فيرابهادراسانا 1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، اخطُ بقدم واحدة إلى الخلف وضع تلك القدم بزاوية 45 درجة تقريبًا.
- اثنِ الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة، مع إبقاء أصابع القدم متجهة للأمام ومحاذاة الركبة مع الكاحل والورك.
- مدّ الذراعين إلى الأعلى، مع تدوير الجزء العلوي من الذراعين للخارج وجمع راحتي اليدين معًا.
- اعمل على توجيه الوركين والكتفين نحو الأمام بشكل مستوٍ عن طريق تثبيت الساقين بقوة.
- انظر إلى الإبهامين.
- استمر في مدّ اليدين إلى الأعلى بينما تدير القدمين لأداء الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- إذا كان الكتفان متيبسين، باعد بين اليدين وارفعهما مباشرة للأعلى من الكتفين.
- قلل من تقوس الظهر هنا عن طريق إنزال عظم الذنب للأسفل ورفع السرة باتجاه العمود الفقري.
- اضغط بالقدم الأمامية للأسفل وللأمام، وبالقدم الخلفية للأسفل وللخلف لتوجيه الوركين نحو الأمام بشكل مستوٍ.