من وضع الوقوف (وضعية الجبل)، اثنِ الركبتين تجاوزًا لأصابع القدمين بقليل، اخفض الوركين إلى الأسفل والخلف، وارفع الذراعين فوق الرأس، مع ضم راحتي اليدين لتشكيل جسمك على هيئة صاعقة برق.
وجّه نظرك باتجاه الإبهامين.
نصائح الأداء
انقل الوزن نحو أصابع القدم، مع شعور الكعبين بالخفة لكنهما لا يزالان ثابتين على الأرض.
ادعم عمودًا فقريًا مستقيمًا بتفعيل قوي لعضلات الجذع يسحب السرة نحو العمود الفقري وللأعلى.
إذا كانت الأكتاف مشدودة، فلا تجمع اليدين بل أبقِ راحتي اليدين متقابلتين.
