لوح الخشب المستلقي على المرفقين (ضغط المرفق, Elbows supine plank, Elbow press)

عضلات

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. فقط مرفقاك وكعباك يلامسان الأرض، بينما يرتفع باقي جسمك قليلًا فوق الأرض.
2. حرّك المرفقين أعلى باتجاه رأسك لتسهيل التمرين، أو اخفضهما لزيادة الصعوبة.

تمارين مشابهة

• فيكتوريا الساعدين المائلة
• ميل لوح الاستلقاء
• لوحة مستلقية على الساعد زوايا مربعة
• وضعية الشمعة
• الطاولة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)