كرانش مثنيات الورك (Hip flexor crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس عرضيًا على مقعد مع تثبيت إحدى القدمين بإحكام بواسطة وزن أو قضيب أفقي، ورفع الركبة الأخرى نحو الصدر
- مِل للخلف ببطء مع إبقاء ظهرك مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض على الأقل
- اثنِ الوركين للعودة إلى الوضع العمودي، مع قيادة الحركة من الساق المثبتة
نصائح الأداء
- حافظ على عمود فقري محايد طوال الحركة