قفزة إلى الخلف على الأرض (قفزة إلى الخلف, Ground jump through backward, Jump back)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، اعقد ساقيك عند قصبة الساق.
- ضع يديك على جانبي الوركين.
- ارفع جسمك واجلب الساقين إلى الصدر.
- انقل وزنك للأمام واثنِ المرفقين، دافعًا الساقين للخلف.
- فك عقدة القدمين وانزل في وضعية تشاتورانجا.
- انتقل إلى وضعية الكلب المتجه للأعلى ثم إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل.
نصائح لتأدية الوضعية
- إذا كانت هذه النسخة صعبة للغاية، تدرب على النسخة التي تستخدم الكتل أولاً.
- أبقِ الساقين أقرب ما يمكن إلى صدرك.
- ضع الرسغين أسفل كتفيك مباشرةً لزيادة طول ذراعيك إلى أقصى حد.
- استخدم زخم الميل للأمام لدفع الساقين للخلف.