قرفصاء الكلب الهابط بقدم واحدة

قرفصاء الكلب الهابط بقدم واحدة (تمديد ساق واحدة بدون وزن الجسم, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Downward dog .
  2. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض، مع تقريب الركبة نحو صدرك.
  3. اثنِ ركبة ساقك الداعمة لخفض وركيك نحو الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على استقامة ظهرك وأبقِ وركيك مرتفعين.
  2. لا تُرِح الركبة على الأرض بين التكرارات.

تمارين مشابهة

المعدات