قرفصاء الكلب المائل للأسفل (Decline downward dog squat)

عضلات

• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض في وضعية Downward dog منحدرة.
2. اثنِ ركبتيك، وقربهما من الأرض ومؤخرتك نحو كعبيك.
3. ادفع بيديك وقدميك للعودة إلى وضع البداية مع فرد الساقين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على وركيك مرتفعين طوال التمرين.
2. حافظ على كتفيك بعيدتين عن أذنيك.

تمارين مشابهة

• القرفصاء بساق واحدة للكلب المائل للأسفل
• قرفصاء الكلب الهابط بقدم واحدة
• ثني جيفرسون
• سكوات الجوبلت الانتزاعي
• قرفصاء الانقصام البلغارية

المعدات

• سطح مرتفع