غطس وضربة على الورك بيد واحدة (One-hand hip-tap dip)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ في وضع Support واثنِ مرفقيك للنزول بتحكم.
2. ادفع نفسك للأعلى بشكل انفجاري لتتمكن من لمس جانب وركك بيد واحدة قبل إعادتها على العارضة.

المخاطر

1. احرص ألا تخطئ العارضة عند الهبوط مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• غطس روسي
• تمرين الغطس مع الوزن
• غمس
• حمل الغطس في الأسفل
• تمرين الغطس الإكسنتريكي

المعدات

• جهاز دفع عالي