ضغط زائد بزاوية مع رجوع الخلف (ضغط زائد بزاوية متقدمة مع رجوع الخلف, ضغط زائد بزاوية متقدمة عميقة, Feet-elevated deep pseudo-planche pushup, Decline deep pseudo-planche pushup, Decline deep PPPU)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على متوازيات.
2. انحنِ للأمام، مع جعل الكتفين أمام الرسغين. بمرور الوقت، اهدف إلى الانحناء للأمام أكثر لوضع وزن أكبر على يديك، وأقل على قدميك.
3. قم بأداء تمرين الضغط.
4. اسمح لجسمك بالنزول إلى مستوى أدنى من يديك للحصول على مدى حركة أعمق.
5. حافظ على شد عضلات Abs و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

• غطس كوري
• ضغط القدمين على الحائط
• الضغط الماسي المائل
• تمرين الضغط العميق
• تمرين الضغط المنحدر

المعدات

• سطح مرتفع
• باراليتس