تمرين الضغط المنحدر (Decline pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض، في وضعية Plank .
2. قم بأداء Pushup .

نصائح لتأدية الوضعية

1. قد تجعلك وضعية الجسم تقوس ظهرك أثناء النزول؛ قاوم هذا الإغراء وحافظ على Pelvic tilt خلفي.
2. استخدم Parallettes لتجنب الاضطرار إلى تقليل نطاق الحركة بسبب وضعية الجسم.

تمارين مشابهة

• الدفع الماسي المائل
• ضغط الأصابع على الانحدار
• دفع مزدوج منخفض
• تمرين ضغط منحدر باستخدام الكرة الثابتة
• تمرين الضغط مع الأوزان

المعدات

• سطح مرتفع