غطس كوري (Korean dip)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس على Row bar ، وامسك القضيب من الجانبين وراحتا يديك متجهتان للأمام.
  2. اقوّس جسمك ودعه ينخفض للأسفل وللخلف بينما تثني مرفقيك.
  3. استغل الارتفاع لمد ذراعيك والعودة إلى الوضع العلوي.
  4. يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقان التقنية، حتى عندما تكون لديك القوة اللازمة بالفعل.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حاول أداء الحركة دون أن يلامس ظهرك أو مؤخرتك العارضة.
  2. سيتقوس جسمك حول العارضة.
  3. استخدم قليلًا من الأرجحة لجعل الحركة أسهل.

المخاطر

  1. هذا يضع الكثير من الإجهاد على وتر العضلة ذات الرأسين وعلى الكتف، لذا تقدم ببطء معه.

تمارين مشابهة

المعدات