تمرين الضغط بلانش الملتف (Tuck planche pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضع Tuck planche .
2. اثنِ ذراعيك لأداء تمرين ضغط، مع إبقاء الظهر أفقيًا.
3. إذا كنت تستخدم الأرض، فإن نطاق حركتك سيكون محدودًا بسبب ملامسة الركبتين للأرض؛ يمكنك استخدام الباراليتس لتتمكن من النزول أكثر وجعل الحركة أصعب.

تمارين مشابهة

• تمرين ضغط بلانش ممدود
• ذراع الرقاقة المتقدمة
• بلانش مع فتح الساقين
• بلانش الأرجل المثنية بقدم واحدة
• رافعة البلانش بالساق الواحدة

المعدات

• جهاز دفع